Witam. mam 17 lat skonczone 170cm 62kg wagi i ponad roczny staz na silowni. wiadomo po takim cwiczeniu sily przybylo i sylwetki cos tam troche tez. ni bralem jeszcze niczego wiec jestes "swiezak":D co byscie koledzy doradzili na zwiekszenie sily?? a moze cos na mase jeszcze?? na wzrost cos tez sie nie pogniewam bo slyszalem ze niektore rowniez na [...]
Po pierwsze jestem nowym forumowiczem i jestem zupelnie blady w dziedzinie silowni i sposobu cwiczenia. Mam 19 lat waga 76kg wzrost 183cm chcialbym zrzucic tkanke tluszczowa z brzucha(srednio) oraz poprawic ogolny wyglad miesni,klatka piersiowa brzuch ramiona rece. Prosze wyrozumialych forumowiczow o rozpiske jakiegos planu. Zamierzam chodzic na [...]
Witam, Zakupiłem sobie kreatyne i HMB. Że kreatyne brać 2 razy dziennie z rana 5g i po treningu to wiem ale jak HMB dawkować. Mam duże capsy olimpa. Powiem jeszcze, że mam 193, waże 76 kg a mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Ponadto biorę jeszcze gainera GAINBOLICA 6000 olimpu. Jakieś sugestie ?
Witam, ćwiczę na siłowni od prawie 2 lat,mam już 2 cykle na monohydracie za sobą. Szykuje właśnie porządny cykl na siłę oraz masę który składa się z suplementów : Trec AminoMax 6800, Olimp L-glutamine powder, Ultimate Nutrion Horse power, Dymatize Elite whey protein isolate. I zastanawiam się czy warto jeszcze dorzucić UNIVERSAL Storm 821g po [...]
[...] kalkulatorów potrzebuje 2950kcal które jest bardziej prawdziwe Wiek 28lat Wzrost 176cm Waga 85kg Trening 3 razy w tygodniu po 60 min siłowy (trening przez pierwsze rok z forum etap 2) Kalorie spalanie ok. 400kcal w dzień treningu 900kcal Staż na silowni od 7 kwietnia 2017r Dieta na redukcję Jak ktoś mógł by mi wliczyć bo może coś źle robię
Witam. Trenuje 3x w tyg sztuki walki 2h i 2x w tyg cwicze na silowni . Prosilbym o podnie jakichs dobrych ale nie za drogich suplementow ktore pomoga mi szybko sie regenerowac, oraz jakies na ochrone stawow i sciegien bo czasami po treningu ledwo sie ruszam. Witaminy mam i diete w miare mozliwa staram sie trzymac i potrzebuje czegos na regeneracje [...]
przez dwa lata trenowałam 3 razy w tygodniu,ważyłam 57 kg i 55kg wyciskałam na klatkę.po kontuzji stopy(trenuję Viet Vo Dao) przez prawie rok nie byłam na siłowni.obecnie ważę niecałe 55 kg i chciałabym wrócić do formy,proszę o propozycje programu na 2 razy w tygodniu,ewentualnie 3,ale z doświadczenia wiem że będzie mi ciężko pogodzić siłownię i [...]
Witam. Mam 17 lat, 193cm i 82kg. Od roku trenuję dość intensywnie (lekkoatletyka więc sporo siłowni, wyciskania itp). Treningi 4 razy w tygodniu. Moja dieta nie jest w stylu: kurczaczek 90g, ryżuś 80g.. Staram się po prostu jeść dużo produktów bogatych w białko, węglowodany. tj ryż, makaron, mięso, jajka, serki ... Nie stosowalem jeszcze [...]
Witam! Mam pytanko.Mam 171 wzrostu,ważę 57 kg i mam że tak powiem lekki brzuszek.Nie żeby on mi odstawał,po prostu jest na równi z klatką piersiową .Moje pytanie jest następujące czy gdy będę chodzić regularnie na siłownie przez 1,5 miesiąca(Już chodzę miesiąc i tydzień)jestem w stanie schudnąć i zamienić to 'sadełko na masę mięśniowa?Na siłowni [...]
Siema!! Wiem, ze pisze glupi temat no, ale coz... chcialbym miec pewnosc. Kupilem sobie ostatnio Hand grips, nie wiem jak to sie nazywa po polsku. Sa to takie dwa elementy do sciskania w dloni. przyda mi sie to do graplingu a jakie są najlepsze cwiczenia na poprawienie uchwytu, ktore mozna wykonywac na silowni?
[...] zma, rozne opinie. Moim celem jest polepszenie jakosci snu co teoretycznie opisuja tak w Tym zma. Jak to sie ma w praktyce trenujac sw ? Osobiscie mam 3x na sekcji, teraz wakacje to dorzuce 3 treningi na silowni i tak chcialbym aby juz zostalo po wakacjach na rok szkolny, ale abym mial sily jeszcze ;) Moze jakies inne propozycje? \ pozdrawiam
Witam. Mam 17 lat i ćwiczę na siłowni od 2-3 dni tygodniowo. Chciałbym sobie kupić białko serwatkowe. Próbowałem już białka firmy 6Pak NUTRITION LIGHT WHEY o smaku tropico i pijąc to miałem nawet czasami odruchy wymiotne i strasznie źle się po nim czułem. Chciałbym kupić sobie teraz białko SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY o smaku czekoladowym bo [...]
Czesc! Jestem tu nowa i zielona, jesli chodzi o trenowanie w silowni. Cwicze 2 m-ce, ale...chcialabym przytyc i nie wiem jak to zrobic. Chcialabym tez wymodelowac moja figure - czy ktos mi pomoze? Mam 25 lat, 167cm wzrostu i waze 56 kg. Czy oprocz cwiczen na sprzecie powinnam biegac lub jezdzic na rowerku, a moze stepper lub crosstrener? Jesli [...]
Witam! Mam 15 lat, waga okolo 86 kg obecnie, 176 wzrostu cwicze okolo roku na silowni :) jestem w okresie redukcji okolo 2-3 tygodnie, spadlo mi pare kilo (1,5-3) w pasie lekko mniej w klacie tez troszke ale najbardziej martwi mnie spadek prawie 2cm w bicepsie, ogolnie czuje sie dobrze.. sila lekko na plus, przy starcie mialem okolo 19% tluszczu [...]
Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok roku zaczynałem od wagi 61kg teraz mam 72kg i od 4 dni stosuje kretyne nie mam żadnej diety po prostu jem ryż, płatki owisiane, mięsko, jaja twarogi, noo trochę słodyczy i moje pytanie polega na tym czy pójdę na masie i sile zazywając codziennie 5gram kreatyny? Z góry dzięki za odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek eloos wszystkim. Ćwiczę od 1 Listopada na siłowni. Mam 16 lat. Chodzi mi po pytanie. A właściwie czy mogę stosować w moim wieku Kreatynę jeśli tak to jaką. Znajomi mówią, że dzięki niej będę "większy", czy to prawda? Także chciałbym wiedzieć czy mogę ją stosować jeśli tak to jaką i co ona mi da w moim wieku z systematycznymi [...]
Witam Wszystkich :) Mam 19 lat i ćwiczę sobie juz od 2-3 miesięcy i mam problem z treningiem na brzuch bo wczesniej juz ćwiczyłem na siłowni potem przestałem , zalałem forme , przytyłem i wszystko w brzuch poszło . I właśnie chodzi mi o to że od 2-3 miesięcy robię sobie dziennie tak po 100-200 brzuszków i nie widzę efektów wgl ;/ . Mam takie [...]
Witam, wiem że nie jeden już użytkownik pisał o diecie iwg. Ale po dzisiejszym wejściu na wage myślałem że zemdleje :P Ćwicze na siłowni ale sam nie wiem czy ćwiczyć już na siłe, rzeźbę czy mase. Czy mógłbym mi ktoś polecić jakiś fajny plan na siłke a zarazem jak schudnąć.. wiem że nie schudne w 1dzień licze sie z tym.. Ale nie mam już ochoty mięć [...]
[...] Pije dziennie po około 3+litra wody przegotowanej w czajniku i strasznie obrzydl mi się juz smak takiej wody, czy moge do tej wody dodac pare kropel cytryny dla smaku? bo na silowni kolega mi mowil ze nie powinno sie nic dodawac do wody gdy biore kreatyne, wiec jak to jest z ta woda i cytryna Zmieniony przez - lejs95 w dniu 2012-11-16 13:41:28
Witam, od ok. 3 m-cy jestem na low carb Rozklad makroskładnikiow aktualny DT B - 125g W - 100g T - 116G DNT B - 125 g W - 50g T - 128g Jak długo mogę być na diecie z taką ilością węglowodanów? chodzi o kwestie zdrowotne ponieważ jestem po raz pierwszy na tej diecie. Ale wbrew w niektórym opiniom czuje się dużo lepiej niż na zbilansowane , nie [...]
